Giảm 2 kg nhờ ăn hợp lý

Tôi cao 1m53, nặng 48kg. Tôi muốn giảm thêm 2 kg. Bạn có thể tư vấn giúp tôi không? (Phan Mai Anh).

Bạn muốn xuống 2 kg thì trong khẩu phần ăn của bạn mỗi ngày phải giảm đi 500 Kcal. Điều quan trọng nhất vẫn là bạn phải thiết lập chế độ ăn uống hợp lý và giữ một nếp sống năng hoạt động (vận động, tập thể dục thể thao).

Bạn vẫn có thể ăn đều đặn mà không phải bỏ bữa. Các bữa ăn nhỏ đều đặn chống lại cảm giác đói vì cảm giác đói làm cho người ta không tuân theo các nguyên tắc ăn uống hoặc sẽ ăn quá nhiều vào một bữa dẫn đến sự tích tụ mỡ nhiều hơn trong cơ thể. Nên ăn nhiều vào buổi sáng, giảm buổi chiều và hạn chế ăn tối. Nên ăn bữa tối cách từ 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ để thức ăn có đủ thời gian tiêu hóa và chuyển hóa ra năng lượng.

Trong thực đơn, bạn nên giảm bớt lượng thức ăn nhiều năng lượng như cơm, mì, bún, phở tránh ăn những thức ăn có nhiều dầu mỡ như chiên hoặc xào; tránh đồ ăn ngọt như chè, kem, nước ngọt, bánh kẹo ngọt, tránh uống nhiều nước ngọt có ga. Bạn nên ăn những món luộc, hấp và ăn nhiều rau hơn để no bụng nhưng lại ít calori.

Trước bữa ăn, có thể uống một ly nước, ăn một đĩa rau luộc, hoặc một trái dưa leo trộn với xà lách tạo cảm giác no để giảm lượng thức ăn ăn vào. Khi dùng bữa nên ăn chậm, nhai kỹ thường giúp giảm số lượng thức ăn. Sau khi ăn xong, nên đi lại trong nhà hoặc đi bộ để thức ăn dễ tiêu hóa và mau chuyển hóa ra năng lượng. Sau khi ăn, nếu muốn đọc sách báo, xem ti vi thì nên chờ khoảng 30-45 phút để bao tử có thời gian làm tiêu hóa thức ăn. Nếu thích ăn vặt thì chỉ nên ăn những thức ăn ít năng lượng như trái cam, táo, mận, đào, bưởi, đu đủ, cà chua, củ cà rốt, tránh ăn kem, chè, bánh kẹo, nước ngọt.