Tập thể dục buổi sáng có lợi cho cơ thể nhất?

Mọi người đều biết rằng tập thể dục có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi chuông đồng hồ báo thức vang lên, bạn không thể nào thức dậy để tập thể dục, liệu có phải bạn đã bỏ lỡ khoảng thời gian tốt nhất của một ngày để tập luyện cho cơ thể năng động hơn hay không?

• Bình chọn (0)
• Ý kiến (0)
• Chia sẻ
• Bản in

Bạn tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày? (iStockphoto)

Theo Phó giáo sư Kym Guelfi từ trường Đại học Tây Úc, mọi người không nhất thiết phải tập thể dục vào buổi sáng sớm. Nếu hầu hết mọi người không đủ năng động để thực hiện điều đó vào buổi sáng thì việc vận động như thế nào có ý nghĩa quan trọng hơn là thời điểm vận động.

Tập thể dục buổi sáng và mục tiêu giảm cân

Mặc dù nhiều người tin rằng tập thể dục buổi sáng có tác dụng tốt cho việc giảm cân nhưng bà Guelfi cho biết hiện vẫn chưa có những bằng chứng khoa học chứng minh cho giả thuyết này.

Bà Guelfi nói: “Nếu tập thể dục là việc đầu tiên vào buổi sáng trước khi ăn, bạn tập hợp được lượng a-xít béo lớn hơn. Về cơ bản, cơ thể sẽ đốt lượng mỡ nhiều hơn. Điều này có thể có ích. Tuy nhiên, mặt khác, có người cho rằng vào buổi chiều và buổi tối, mọi người có xu hướng tự ép mình tập thể dục nhiều hơn.”

Nghiên cứu cho thấy mọi người tập các bài tập thể dục nặng hơn vào các khoảng thời gian muộn hơn trong ngày bởi họ cảm thấy thoải mái hơn vào những thời điểm đó. “Nếu cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể sẽ ép mình tập những bài tập nặng hơn. Như vậy, bài tập thể dục sẽ có tác dụng lớn hơn trong kế hoạch giảm cân dài hạn”, bà Guelfi nhận xét.

Về khả năng kích thích quá trình chuyển hóa của các bài tập thể dục thì sao? Đó có phải là lý do kéo bạn ra khỏi giường vào lúc sáng sớm hay không?

“Khi bạn tập thể dục, khả năng chuyển hóa tăng lên và duy trì ở mức cao trong một khoảng thời gian. Tuy nhiên, bạn có thể đạt được điều này dù tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối”.

Mặc dù vậy, tập thể dục buổi sáng có thể giúp tăng cường một số khả năng của cơ thể như khả năng nhận thức và sự nhanh nhẹn.

Tập thể dục và nguy cơ mắc chứng nhồi máu cơ tim

Mọi người đều biết rằng chứng nhồi máu cơ tim và các triệu chứng tim mạch khác xuất hiện nhiều hơn vào buổi sáng. Những người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch chỉ nên tập các bài tập thể dục nặng vào buổi chiều.

Năm 2007, trong một báo cáo khoa học, Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết các triệu chứng bệnh tim mạch xảy ra trong thời gian tập thể dục khá hiếm. Nếu tập thể dục thường xuyên có thể giảm toàn bộ nguy cơ của các triệu chứng này, thời điểm tập thể dục thuận tiện quan trọng hơn thời gian tập thể dục cụ thể trong ngày.

Bà Shauna Jones, Giám đốc quốc gia Chương trình Lối sống Năng động do Quỹ Tim mạch Úc thực hiện, tán đồng với ý kiến trên. Các hoạt động thể chất thường mang lại nhiều lợi ích hơn là gây ra những rủi ro cho sức khỏe. Mặc dù một số người khuyến cáo tập thể dục vào buổi sáng bởi vì như vậy sẽ dễ hình thành thói quen hơn, bà Shauna Jones nhận ra rằng không phải tất cả mọi người đều có thói quen hoạt động vào sáng sớm.

“Các nghiên cứu liên tục cho thấy thiếu thời gian tập luyện là lý do chính khiến một số người trở nên kém năng động hơn. Nếu đưa ra lập luận rằng tập thể dục vào một khoảng thời gian nhất định trong ngày có ý nghĩa quan trọng hơn thì điều này chỉ sẽ tạo thêm một rào cản cho việc tập thể dục”, bà Jones cho biết.

Cảm nhận nhịp điệu cơ thể

Một số bằng chứng cho rằng con người có thể tập tốt hơn một số bài tập thể dục khác nhau vào các thời điểm khác nhau trong ngày.
Nghiên cứu cho thấy vào thời điểm muộn hơn trong ngày, khi nhiệt độ cơ thể và sức căng cơ ở giai đoạn đỉnh điểm, đó là thời điểm thích hợp nhất cho các bài tập đòi hỏi thể lực. Trái lại, những bài tập đòi hỏi kỹ năng hoặc cần phải kiểm soát chuyển động sẽ được thực hiện tốt nhất vào sáng sớm.

Tuy nhiên, theo bà Guelfi, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mọi người có thể tập cho cơ thể quen với thời gian tập luyện nhất định trong ngày.

Nếu hai người tập luyện chạy marathon buổi sáng, nếu các yếu tố khác tương đương, người thường xuyên tập luyện vào buổi sáng sẽ chạy tốt hơn trong cuộc đua so với người thường xuyên tập luyện vào buổi tối.

Vậy có thời gian nào trong ngày bạn không nên tập thể dục hay không? Bà Guelfi cho biết khoảng thời gian trước khi đi ngủ là lúc không phù hợp cho việc tập luyện bởi lúc đó “mọi người đã tăng cường các hoạt động sinh lý học trong cơ thể và có thể cảm thấy khó ngủ sau khi tập luyện.”